聊一下這次的減脂計劃
減重或增重，雖然是一個複雜的生理荷爾蒙反應
但大方向，還是離不開「熱量平衡」「熱量赤字」「熱量盈餘」
長期維持「熱量平衡」，體重就會在一個均值的狀態下浮動
長期制造「熱量赤字」，體重就會減輕
當然，如果長期產生「熱量盈餘」，體重就會增加
所以在我們的減脂計劃裡，首要目標，就是要在減脂期間，「合理的制造熱量赤字」
每制造「7700大卡的熱量赤字」，邏輯上可以「減去1公斤的體重」
當然這只是邏輯，因為人不是數字，不會如此精準
但大方向，在90天的減脂計劃裡，「合理的制造熱量赤字」，是一個重要的關鍵
假設要減去5公斤體重，那就要「制造38500大卡的熱量赤字」
38500/90＝428大卡
等於平均一天要「制造428大卡的熱量赤字」
要減更多體重的人就以此類推
一天428大卡的熱量赤字，要怎麼產生呢？
就得從飲食跟跟運動中產生
大家先記住這簡單的觀念，剩下的我們再慢慢聊～
#90天減脂計劃 #健康減重
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